共働き＋子育ての戦場を生き抜く！家事を「仕組み化」して心にゆとりを生むモノと工夫

こんにちは、ダンナです。

共働き＋子育ての生活は、時間との戦い。仕事を終えて帰宅した後も、食事の準備・掃除・子どもの世話と、気が抜ける瞬間がほとんどありません。そんな中で大切なのは「頑張る」よりも「仕組み化」することだと考えています。

この記事では、30〜40代の子持ち共働き家庭が実際に使っている、家事を効率化して生活にゆとりを生むモノや工夫を紹介します。どれも日々の負担を減らしながら、家族で笑顔の時間を増やせる実践的なアイテムばかりです。

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共働き家庭が家事を効率化するための基本マインド

「頑張る」より「仕組み」で回す

共働き生活では「もっと頑張らなきゃ」と思いがちですが、実は真逆。大切なのは、頑張らなくても回る仕組みを作ることです。たとえば、調理を冷凍食材で簡略化したり、掃除を“置くだけ・拭くだけ”にしたりするだけでも、毎日の家事時間は驚くほど短縮できます。

「買う・任せる・やめる」で考える

効率化の基本はこの3ステップ。必要な道具を買う、自分でなくてもいい仕事は任せる、そして本当に必要ない習慣はやめる。この3つを意識するだけで、家事は格段に軽くなります。

小さな時短の積み重ねが「心のゆとり」を生む

「5分だけの時短」でも、1日5分×365日＝約30時間。年間で1日以上の自由時間が生まれます。小さな工夫を積み重ねることで、仕事・育児・家事のバランスが取りやすくなり、心にも余裕が生まれます。

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【食事編】考えずに用意できる！共働き家庭の時短フードアイテム

冷凍野菜を常備して“切る・洗う・ゆでる”をゼロに

「とりあえず野菜を入れたいけど、切るのが面倒…」という悩みを解消するのが冷凍野菜。ナス・ブロッコリー・ほうれん草などを常備しておけば、下処理なしで炒め物やスープに使えます。最近は業務スーパーやイオンなどでも種類が豊富で、味も鮮度も◎です。

ネットで購入できるやつだとRakuten Farmの野菜ミックスがすごい美味しくて便利です。

解凍後に塩を振るだけでも充分美味しいし、シチューやスープにそのままぶち込むことができます。5分で栄養バランスの取れるメニューが食べられるので便利です。

スライサー＋ストックサラダで「野菜不足」を自動解消

キャベツやニンジンをスライサー（例：貝印 KAI スライサー）で千切りにして、水に浸して冷蔵保存しておくと、3日ほどシャキシャキ感が持続します。市販のカット野菜より経済的で、いつでもサラダや炒め物に使える「ストックサラダ」は共働きの味方です。

レトルトカレー×冷凍野菜で最速バランスご飯

疲れ果てた日の救世主がレトルトカレー。冷凍ブロッコリーやナスをレンジで温めてトッピングすれば、野菜も摂れて見た目も満足感もアップ。無印良品やハウス「選ばれし人気店」シリーズなど、レトルトとは思えないクオリティのものも増えています。

パスタソース活用で「5分で晩ご飯」を実現

茹でたパスタにレトルトソースを絡めるだけ。これに冷凍ほうれん草やベーコンをプラスすれば、見た目も栄養も◎。カルボナーラや和風きのこ系など、飽きにくいラインナップを常備しておくのがコツです。

ノンフライヤーで同時調理＆油汚れゼロ

COSORI ノンフライヤーのようなノンフライヤーは、冷凍食品・揚げ物・魚焼きが「入れるだけ」。加熱中に他の家事ができるため、実質的な時短効果が抜群。油を使わないのでヘルシーで後片付けもラクです。

長持ちスポンジで洗剤・手間・コストをカット

食器洗いに欠かせないのが、へたりにくいパックスナチュロン キッチンスポンジなど。通常のスポンジの2倍以上長持ちし、泡立ちが良いので洗剤の使用量も減ります。地味ながら「洗い物ストレス」を大幅に軽減する名アイテムです。

【掃除編】「サボる」を仕組みに変える！共働き家庭の掃除効率化術

共働き家庭にとって、掃除のコツは「毎日完璧にやろうとしない」こと。必要な場所だけを短時間で、できるだけ“自動化”してしまうのが効率化の鍵です。ここでは、実際に家事をラクにしてくれる便利グッズを紹介します。

ブルーレット置くだけでトイレ掃除を半自動化

トイレ掃除の頻度を劇的に減らしてくれるのがブルーレット置くだけ。タンク上にポンと置くだけで、水を流すたびに洗浄・除菌成分が自動で働きます。ブラシでこすらなくてもニオイや汚れがつきにくくなり、週1回のサッと拭きだけでOKになります。

ルックプラス バスタブクレンジングで擦らないお風呂掃除

「お風呂掃除は腰が重い…」という人には、ルックプラス バスタブクレンジングがおすすめ。浴槽にスプレーして60秒待つだけで、泡が汚れを分解してくれます。こすり洗いが不要なので、仕事帰りでも数分で終わる“放置掃除”が可能。共働き家庭の救世主といえるアイテムです。

クイックルワイパーで床のホコリ対策と子どもの健康管理

床掃除にはクイックルワイパーを常備。特に小さな子どもがいる家庭では、床のホコリや花粉対策が欠かせません。朝の支度前や寝る前にサッと一拭きするだけで、部屋の清潔感が維持できます。ウェットタイプを使えば除菌も同時にできるので、ハイハイ時期に限らず保育園や小学校から貰ってきた菌を家庭内で撒き散らさないので安心。

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【暮らし編】“心の余裕”を取り戻す小さな習慣とアイテム

家事を効率化するだけでは、本当の「ゆとり」にはなりません。毎日の生活に“気持ちを整える習慣”を取り入れることで、心の余白が生まれます。ここでは、実際に暮らしを豊かにしてくれる小さな工夫を紹介します。

花を飾ると散らかさなくなる心理効果

部屋に花を一輪飾るだけで、空間がぱっと明るくなります。心理学的にも「美しい環境を保とうとする意識」が働き、自然と散らかしにくくなる効果があります。スーパーの切り花でも十分。花を飾ることで、家の中にリセットスイッチが生まれます。

BGMを流すだけで「おうち時間」が上質に

掃除や料理の時間を少し楽しくするのが、BGMの力。SpotifyやYouTube Musicなどでお気に入りのプレイリストを流すと、同じ作業でも心の疲れが軽くなります。特に朝はアップテンポ、夜はゆったり系のBGMを使い分けるのがおすすめです。

チェキ写真を壁に貼る「見える家族思い出法」

チェキやスマホプリントで撮った子どもの写真を壁に貼ると、家の中に自然な笑顔が増えます。ふとした瞬間に写真が目に入ると「今日も頑張ろう」と思える。忙しい日常の中でも、家族の温かさを感じられるシンプルな習慣です。

プロテインで“疲れない体”をキープ

体が疲れていると、家事のモチベーションも下がります。毎朝や間食代わりにプロテインを取り入れると、タンパク質不足が補われてエネルギーが続きやすくなります。ザバスやマイプロテインなど、味のバリエーションも豊富。健康維持が結果的に“家事効率”にもつながります。

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【まとめ】完璧じゃなくていい。仕組み化で「暮らしをラクに」

共働き家庭にとっての家事効率化とは、「家族が笑顔でいられる時間を増やす工夫」です。冷凍野菜やノンフライヤーで調理を時短し、掃除はブルーレットやクイックルワイパーで“手間を最小限に”。さらに、花やBGMで心の余裕を整えることで、家が癒しの空間になります。

大切なのは、完璧を目指さないこと。「頑張らなくても回る仕組み」を作ることで、共働きでも無理せず、笑顔で暮らせる時間が増えます。今日からひとつずつ、自分の生活に合った時短アイテムを取り入れてみましょう。